מאי 16, 2022

Online Israel News

Online Israel News and Updates

מרתון ת"א מתקרב! תוכנית של 3 שבועות לאימון-5 ק"מ ו-10 ק"מ

1 min read

כל שנה אתה מבטיח לעצמך שתרוץ שוב, ובכל שנה משהו משתבש. מרתון סמסונג תל אביב, שמתקרב בעוד חודש, הוא ההזדמנות המושלמת שלכם לעלות על המסלול, לקחת חלק באחד המסלולים ולחזור לחיים בריאים. קבל תוכניות אימון ליישום משימות של 5 ק"מ ו-10 ק"מ.

בעוד חודש, ב-25 בפברואר, כ-40,000 רצים יעמדו על קו הזינוק של מרתון סמסונג תל אביב. האירוע השנתי הפך לחלק בלתי נפרד מקהילת הרצים הישראלית, ומושך אליו לא מעט רצים מכל הסוגים והרמות. כל אחד מהם ייקח חלק במקטע שיבחר לעצמו: 5 ק"מ, 10 ק"מ, 21.1 ק"מ (חצי מרתון) ו-42.2 ק"מ (מרתון).

טיפים לרצים במרתון תל אביב

לכל מסלול במרתון ייחודיות ומאפיינים משלו, כמו גם אסטרטגיות שונות להצליח בו. לכן, לכל סוג ריצה, מהקצרה ועד הארוכה ביותר, יש לשים לב להכנה הראשונית המורכבת ממספר שלבים ושיטות על מנת לסיים אותה בצורה רציפה, בטוחה ובריאה.

אולי תופתעו, אבל גם אם הכושר שלכם לא בשיא, עדיין תוכלו לרוץ מרתון. על ידי הקפדה על תוכנית אימונים נכונה והפוקוס שאליו תגיעו בהמשך הדרך, תגיעו לקו הזינוק כאשר אתם מוכנים למסלולי 5 ק"מ ו-10 ק"מ.

מה חשוב לזכור לקראת מרתון סמסונג תל אביב?

ראשית, חשוב לדעת שזה מתחיל במיקוד כללי. גם אם אתם הייתם אלופי הריצה בצבא או בבית הספר, זה לא אומר שתצליחו לנעול את נעלי הריצה ולצאת למרוצים מחר. כל ריצה, לא משנה המרחק, חייבת הדרכות, תרגול ואימונים קשים.

באופן כללי, אסור ללבוש כל מיני בגדים חדשים שאינם מוכרים לכם ואתם לא יודעים איך הגוף שלכם יגיב להם. לא נעים למצוא את עצמכם בסיטואציה שבה מכנסיים או גרביונים חדשים מתחככים באמצע הדרך.

מרתון ת"א מתקרב, אתם מוכנים ובכושר?

שמעו לנו, הקפידו גם לשלב תרגילים ספציפיים באימון כדי לחזק את הרגליים, אחרת תגבירו את הסיכון לפציעות ברכיים. ודאו שבשגרה של האימונים שלכם יש מקצבים שונים של ריצות – ריצות קלות וריצות מהירות.

כמו כן, למדו היטב את המסלול כדי שלא תיתקלו בהפתעות כמו עליות לא צפויות. ולבסוף, מגזין זמן תל אביב ממליץ לזכור שחשוב לשלב אימוני כוח עם אימונים משלימים כמו פילאטיס או שחייה. אלו ישפרו לכם את סיבולת לב הריאה שלכם. צריכים טיפים נוספים? מבטיחים לעדכן אתכם לקראת המרתון במידע נוסף!

קרדיט תמונה: Liza Kras / Shutterstock.com

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.